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GPT-5 在 ChatGPT 中引入了“自动在普通/推理间切换”的机制，但模式命名、配额规则和速率限制让许多用户困惑。本文梳理不同模式的作用、是否计入推理配额、各订阅层的可用性与限制、旧模型的替换规则，并提供三步配额优化策略。特别提示：编码与大上下文任务应优先使用 GPT-5 Thinking（≈196k 上下文），而普通 Chat 模式上下文为 32k。